¿Está luchando por controlar su peso después del embarazo?
La mayoría de las mujeres aumentan de peso después del parto. Es un caso natural, así que no te preocupes mucho por eso. No obstante, trabajar para lograr un peso saludable nuevamente es bueno.
Sabemos que se necesita esfuerzo para perder peso después del embarazo. Entonces, aquí hay algunos consejos para ayudarte.
Establecer metas realistas
El proceso lleva tiempo, independientemente del peso que desee perder. Pero con el peso del bebé, debe ser más paciente porque su cuerpo necesita recuperarse primero.
La mayoría de las mujeres suelen pasar por la pérdida de peso posparto. Después del parto, pierdes alrededor de 10 libras de inmediato. En 6 semanas, debería notar que aproximadamente la mitad del peso de su bebé ha desaparecido.
Incluso si su cuerpo trabaja en ello, perder todos los kilos que ganó con el embarazo puede tomar alrededor de un año o más. Así que recuerda no apresurarte.
Evite las dietas estrictas
Las personas a menudo recomiendan una dieta intensiva si desea perder peso más rápido, pero no es la práctica más saludable si está comenzando el trabajo de parto. Tu cuerpo aún se está recuperando, por lo que requiere una nutrición adecuada. Si todavía está amamantando, necesita esos nutrientes suficientes mucho más.
En lugar de una dieta estricta, concéntrese en una alimentación saludable. Con una dieta equilibrada, puede perder peso y mantener su cuerpo en su mejor momento.
Amamantar siempre que sea posible
Los expertos sugieren amamantar durante los primeros seis meses o más por los beneficios. Además del bien que hace por ti y tu bebé, ayuda a perder peso después del parto.
Puede perder aproximadamente 3 libras más después de tres meses de amamantar que las mujeres que no amamantan.
Consumir alimentos más saludables
Generalmente, se pierden algunos kilos con buenos hábitos alimenticios. Aquí hay algunas recomendaciones que funcionan bien después del parto:
- Comer alimentos ricos en fibra
- Elige proteínas saludables
- Equilibra tus comidas
- Mantenga refrigerios saludables
- Evita los alimentos procesados
- Reducir la ingesta de azúcar
- Coma carbohidratos menos refinados
Mantente hidratado
Muchas personas pasan por alto el impacto de beber suficiente agua para una vida saludable. Los expertos también dicen que el agua es esencial si amamanta porque ayuda con la pérdida de líquido de la producción de leche.
También funciona con otras bebidas, como jugos de frutas o agua con gas. Su objetivo es asegurarse de reponer saludablemente su ingesta de líquidos.
Haz ejercicio regularmente
Además de una dieta abundante, el ejercicio adecuado es la mejor solución cuando la gente pregunta cómo perder peso. Puede pasar un tiempo antes de que vuelva a estar activo, pero es una forma de mantener un peso saludable.
No significa que debas ir al gimnasio o asistir a sesiones de entrenamiento. ¡Tienes que ponerte en movimiento! Una caminata matutina, ciclismo o incluso estiramientos matutinos serán suficientes.
Algunas mujeres pueden notar que engordan más de lo que esperaban. Si es así, considere obtener un cambio de imagen de mamá en Precision Medical Arts.
Pruebe estos consejos para perder peso después del embarazo
No existe una manera fácil de perder peso después del embarazo cuando su cuerpo necesita recuperarse. Pero una vez que comienza a trabajar para lograr un estilo de vida saludable, todo lo que tiene que hacer es mantenerlo.
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