Salud
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Tener una rutina nocturna es muy beneficioso para ayudarte duerme mejor, y duerme bien. Si te sientes estresado, hambriento y frente a las pantallas hasta que te vas a dormir, tu cuerpo no tendrá tiempo para relajarse adecuadamente.
Meditación
La meditación es una excelente manera de relajarse y descansar al final del día. Puede ayudarlo a dormir mejor, ser más productivo e incluso estar menos estresado. Aquí hay algunos consejos para comenzar con la meditación:
- Comience poco a poco: intente cinco minutos cuando se despierte o justo antes de acostarse. Si todo va bien, agregue otros cinco minutos en la segunda semana y así sucesivamente hasta llegar a los 20 minutos por día, que se considera la cantidad mínima necesaria para ver los beneficios.
- Póngase cómodo: meditar en un cojín puede no ser práctico si tiene poco espacio o simplemente no está listo todavía (créame). Pero se ha demostrado que meditar mientras está acostado produce beneficios similares a los de meditar sentado con la espalda recta, ¡así que no sienta que necesita equipo o ropa especial para intentarlo!
- Hágalo parte de su rutina, debemos comprometernos por completo al probar algo nuevo; de lo contrario, ¡corremos el riesgo de desviarnos con demasiada facilidad cuando la vida vuelva a estar ocupada más adelante! Encuentra lo que funciona mejor para tus necesidades experimentando con diferentes momentos durante cada día hasta encontrar algo sostenible.
oraciones nocturnas
En primer lugar, las oraciones son un momento de reflexión, ya sea que las digas en voz alta o mentalmente, son una forma de tomarte un tiempo antes de dormir para reconocer lo que aprendiste ese día y cómo puedes aplicar esas lecciones mañana. A oración nocturna podría ser tan simple como “gracias por la comida que comí hoy” o tan larga como una meditación sobre cómo interactuamos con nuestras familias. Lo importante es que es algo que hará que tu corazón se sienta más ligero al final del día. No importa si no te sabes ninguna oración de memoria; ¡simplemente cierre los ojos y piense en lo que se siente como lo correcto para su espíritu en ese momento!
Saliendo de las pantallas
Es increíble la cantidad de tiempo que pasamos frente a las pantallas. No solo en el trabajo o la escuela, sino también en casa. Leemos en nuestros teléfonos y tabletas, vemos televisión y películas, jugamos videojuegos, usamos nuestras computadoras como despertadores e incluso las guardamos en el dormitorio. Para crear una rutina nocturna relajante, querrá limitar su tiempo frente a la pantalla tanto como sea posible.
Apague su teléfono y computadora durante la cena (o mejor aún: déjelos atrás). No lea en una tableta o teléfono antes de acostarse; en su lugar, pruebe con un libro antiguo (¡sí, existe tal cosa!).
Con suerte, este artículo lo ha inspirado a hacer algunos cambios simples en su rutina nocturna. Experimente con lo que funcione para usted y no tenga miedo de probar cosas diferentes hasta que encuentre algo que lo ayude a dormir mejor por la noche. Puede tomar algún tiempo antes de que estos consejos se conviertan en hábitos, pero vale la pena el esfuerzo porque su cuerpo le agradecerá por hacer estos pequeños ajustes.
