Salud
Por |
Día 1: parte superior del cuerpo
1. Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Remo inclinado: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Parte inferior del cuerpo
1. Sentadillas: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Estocadas: 3 series de 8-10 repeticiones por pierna
3. Press de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 3: Descanso
Día 4: Parte superior del cuerpo
1. Pull-Ups o Lat Pulldowns: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Flexiones: 3 series de 10-12 repeticiones
3. Fondos de tríceps: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 5: Parte inferior del cuerpo
1. Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Curl de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
3. Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 12-15 repeticiones
Día 6: Descanso
Día 7: Cuerpo completo
1. Press aéreo: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Planchas: 3 series, mantenlas durante 30 a 60 segundos cada una.
3. Giros rusos: 3 series de 12-15 repeticiones (con un peso ligero)
Recuerde mantener la forma adecuada y priorizar la seguridad. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, considera trabajar con un profesional del fitness para asegurarte de que tu forma sea correcta. Además, escuche a su cuerpo y descanse según sea necesario para permitir la recuperación. A medida que avances, podrás aumentar la intensidad y complejidad de tus entrenamientos.
