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El verano está a la vuelta de la esquina y, a menudo, eso significa que es hora de cambiar nuestras rutinas de ejercicios. Si bien los brazos esculpidos y un núcleo tonificado son excelentes, construir una base sólida con movimientos compuestos es clave para tonificar y desarrollar músculo magro en general.
Los ejercicios compuestos, a diferencia de los ejercicios de aislamiento que se dirigen a un grupo de músculos, trabajan varios grupos de músculos a la vez. Esto no sólo hace que tus entrenamientos sean más eficientes sino que también te ayuda a quemar más calorías. Aquí tienes 5 ejercicios compuestos que puedes incorporar a tu rutina para tonificarte de cara al verano:
- Sentadillas: Las sentadillas, el rey de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, se dirigen a los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. Puedes realizar sentadillas con el peso corporal o añadir peso con mancuernas o una barra a medida que te vuelvas más fuerte.
- Peso muerto: Otro movimiento poderoso, el peso muerto, trabaja toda la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, el core y la espalda baja. La forma adecuada es crucial aquí, así que considera consultar a un entrenador si eres nuevo en este ejercicio.
- Estocadas: Las estocadas son un fantástico ejercicio unilateral que desafía tu equilibrio y trabaja tus piernas desde múltiples ángulos. Se dirigen a los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el core. Puedes hacer estocadas con el peso corporal o agregar mancuernas para obtener resistencia adicional.
- Lagartijas: Un ejercicio clásico de peso corporal, las flexiones ejercitan el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Si las flexiones regulares son demasiado desafiantes, comience de rodillas hasta desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. También hay variaciones de flexiones inclinadas que puedes probar usando un banco o una silla resistente.
- Filas: Los remo vienen en muchas variaciones, pero todas apuntan a los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps y el core. Puedes utilizar mancuernas, una barra o incluso bandas de resistencia para realizar remo.
Recordar: Es importante escuchar a su cuerpo, utilizar la forma adecuada y aumentar gradualmente el peso o la dificultad a medida que se fortalece. ¡Con un esfuerzo constante y centrándote en los movimientos compuestos, estarás en el buen camino hacia un físico tonificado y esculpido para el verano!
Consejo adicional: No olvide incorporar días de descanso en su rutina de ejercicios para permitir que sus músculos se recuperen y reconstruyan.
¡Feliz entrenamiento!
